気付き
先日ある動画で「スクワットはシリンダーのようにテンポ良くやるんだ」と紹介されていたのを見た。
なるほど！と思ったから、早速試してみた。
確かに脚への負荷は大きくなる気がしたが、結構難しかった。
何が難しいかと言うと、姿勢を維持するのが難しかった。
だんだんと前傾姿勢が強くなっていく感覚で、キレイなフォームでできている気がしなかった。
姿勢を維持できるようにすることもまたトレーニングではあるのだが。。。
個人的は、自信をもってできる重量ではシリンダーのようにテンポ良くやるのは効果的だと感じた。
1レップずつ丁寧に重量を求めるメインセット -> シリンダーのようにテンポ良くやるセット
これが最強に追い込めるバーベルスクワットな気がした。
もちろん、重量に挑む気持ちが持てない時は、テンポよくやるスクワットで追い込むのも全然OK。
種目を絞り、練度を高め、マッスルコントロールを良くすることが美体への道だと信じている。
メニュー
バーベルスクワット：60*10*1, 70*10*1, 80*10*1 ※テンポよくできたのは60だけ
ダンベルサイドレイズ：7*20*5 ※シーテッド
